반응형
족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발바닥의 근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환으로, 특히 오랫동안 서 있거나 걷는 직업군, 운동선수, 발에 무리를 많이 주는 사람들에게 흔히 발생합니다. 이번 글에서는 족저근막염의 원인, 증상, 치료법, 그리고 효과적인 예방법까지 상세하게 알아보겠습니다.
1. 족저근막염이란?
족저근막염은 발바닥에 있는 두껍고 강한 결합 조직(족저근막)에 반복적인 스트레스가 가해지면서 생기는 염증성 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지 연결되어 있으며, 발 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
* 족저근막염이 생기는 과정 : 발에 지속적인 충격이 가해짐 → 족저근막이 반복적으로 미세 손상 → 염증과 통증 발생
2. 족저근막염의 주요 원인
- 발에 무리가 가는 활동: 장시간 서 있는 직업, 장거리 걷기, 마라톤, 격렬한 운동
- 잘못된 신발 착용: 낡은 신발, 쿠션이 없는 신발, 높은 하이힐
- 잘못된 보행 습관: 평발, 아치가 높은 발 구조, 걸을 때 발을 심하게 끄는 습관
- 비만 및 체중 증가: 발바닥에 가해지는 압력 증가
- 근육 및 관절 유연성 부족: 종아리 근육이 짧거나 긴장되어 족저근막에 추가적인 스트레스 발생
3. 족저근막염의 증상
- 아침에 첫발을 디딜 때 찌릿한 통증
- 오래 앉아 있다가 걸을 때 통증
- 발뒤꿈치 중앙 또는 발바닥 아치 부위의 뻣뻣함
- 오래 서 있거나 걸으면 통증이 심해짐
- 운동 후 또는 활동 후 통증이 심해지는 경향
- 발뒤꿈치가 붓거나 열감이 느껴질 수도 있음
* 족저근막염과 혼동될 수 있는 질환 : 아킬레스건염, 발목염좌, 발바닥 신견 손상, 류마티스 관절염
4. 족저근막염 치료법
1) 보존적 치료 (가정에서 가능)
- 생활습관 교정: 무리한 운동 줄이기, 발에 부담이 덜 가는 신발 착용
- 스트레칭 및 마사지: 발바닥을 골프공이나 물병으로 마사지
- 냉찜질 & 온찜질: 급성 통증 시 얼음 마사지, 만성 통증 시 온찜질
2) 병원 치료
- 약물 치료: 소염진통제(NSAIDs) 복용
- 물리치료 및 체외충격파 치료(ESWT)
- 보조기 및 깔창 사용 : 발바닥 지지하는 깔창을 사용
- 수술 (최후의 방법 - 6개월 이상 지속될 경우 고려)
5. 족저근막염 예방법
- 쿠션이 있는 신발 착용 : 맞지 않는 신발이나 낡은 신발 교체
- 적절한 체중 관리 : 과체중시 족저근막에 부담 증가, 규칙적인 운동과 식단 관리
- 발바닥 및 종아리 스트레칭 : 가정에서 족저근막 스트레칭 및 종아리 마사지
- 장시간 서 있는 자세 피하기 : 장시간 서 있어야 하는 직업은 쉬는시간 발의 휴식
6. 결론
족저근막염은 생활습관과 운동 습관을 개선하면 예방할 수 있으며, 조기에 관리하면 비교적 쉽게 회복이 가능합니다.
- 아침에 발바닥 통증이 있다면 조기 진단 및 치료가 중요합니다.
- 적절한 스트레칭과 운동, 체중 관리, 신발 선택이 족저근막염 예방에 큰 도움이 됩니다.
만약 3개월 이상 지속되는 통증이 있다면, 반드시 병원에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
* 족저근막염 예방을 위한 체크리스트
- 발바닥 & 종아리 스트레칭을 꾸준히 하기
- 쿠션이 있는 신발을 신기
- 무리한 운동 피하기
- 장시간 서 있는 습관 개선
- 체중 관리 및 균형 잡힌 식단 유지
반응형